“芒種至，盛夏始”，芒種過后就是夏至，這期間陽氣逐漸旺盛，陰氣最為虛羸。

(資料圖)

因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。

/芒種起居/

晚睡早起

夏日晝長夜短，睡眠要順應(yīng)自然，晚睡早起。

但晚睡不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點）。

早晨按日常時間起床，有精力的情況下可以早起半小時左右。

中午建議適當(dāng)小憩半小時到一小時。

/芒種飲食/

清淡祛濕

芒種期間熱蒸濕動，所以飲食養(yǎng)生宜掌握清淡祛濕、清熱生津的原則。

盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物，注意不能過咸、過甜。

可多食清熱利濕的食物，比如黃瓜、苦瓜、紅豆、芹菜、芥藍、綠豆、荷葉等。

在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益氣、生津止渴佳品。

/芒種著裝/

勿穿濕衣

芒種過后，午時天熱，無論是勞作之后，還是因為天氣熱而出汗，一定要及時地將身上的汗擦干，并盡快更換濕衣，以免濕邪侵犯。

尤其是對于素有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人來說，即使是夏季也要注意不要因為天氣熱而疏于對風(fēng)、寒、濕邪的防范。

年輕人也要少喝冷飲，勿貪空調(diào)，謹慎穿著，勿穿得過少，或露腳踝、膝蓋等處。

平素可堅持溫水洗浴，易于身體發(fā)泄“陽熱”。但須注意，出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。

/芒種運動/

注意排汗

芒種時節(jié)陽氣充沛，可通過運動適當(dāng)排汗，幫助提升氣血運行，提升精氣神。

可曬太陽，也可適當(dāng)打球、跑步。但需注意，最好不要在日曬強烈的白天和急性心腦血管疾病高發(fā)的清晨鍛煉。

建議在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運動意外。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。

需要在陽光下鍛煉時，戴上太陽鏡保護眼睛，戴太陽帽同時使用一些防曬護膚品，保護皮膚不被曬傷。

/芒種調(diào)養(yǎng)/

拒絕冬病潛伏

某些冬季常發(fā)疾病，其致病因素往往產(chǎn)生于夏季，只是由于夏天炎熱沒有立即發(fā)作而潛伏體內(nèi)。

從初夏開始，患者就必須注意生活習(xí)慣。

關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木病癥患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好別穿短褲短裙。

慢性支氣管炎、哮喘患者在夏季應(yīng)防風(fēng)寒，除上述禁忌外，還要少食甚至禁食冷飲。

慢性腹瀉及虛寒性胃痛患者，如慢性腹瀉、腸炎、結(jié)腸炎、腸功能紊亂等，同時還要注意，別過多食用瓜果及冷食。

芒種養(yǎng)生技巧

01

泡藥浴強體質(zhì)

芒種期間泡藥浴，不僅可以祛病，還會令肌膚生香，精神振奮。

這里給大家介紹的是可以用來全身浴的五枝湯：取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把，麻葉250g，用紗布包好，加10倍于藥物的清水浸泡半小時，再將以上混合液倒入鍋中煎煮20分鐘。之后將煎煮的藥液倒入浴池的清水中，就可以洗浴了。

上述五種藥材相互搭配，便可起到疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈的效果。

每周洗上兩次，對身心健康極為有利。

02

用姜棗驅(qū)寒氣

芒種時節(jié)空調(diào)、電扇用得多，在空調(diào)房里待得太久，體內(nèi)的寒氣就會偏重，此時可吃些生姜，發(fā)汗后會將寒邪驅(qū)除，不適癥狀也就消失了。

有的人晚上開著空調(diào)睡覺，早上起床后會感到胃部不適，隱隱作痛。

這時可以喝一碗姜棗茶：取生姜一塊，切成細絲，與5枚紅棗一起放入鍋中，加入適量清水煎。

大棗性溫，可以補益脾胃，再加上生姜驅(qū)寒，兩者搭配，效果更加顯著。

除了生姜外，平時還可多備些藿香正氣水，對防治空調(diào)病也有較好的效果。

內(nèi)容來源：養(yǎng)生中國微信

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